Gamers zijn gek, een vrouw in een videogame heeft spieren

Wat denk je abdij 's workout regime is in The Last of Us: Part II ? Ik geloof dat ze in het spel vermeldt (als een jongere, minder gespierde versie van zichzelf) wanneer ze een man over een richel trekt en hij zegt 'wow, je wordt sterk' dat ze onlangs 185 heeft geduwd. Dus ze moet op de prowler zijn geweest? De fysiek meest intimiderende mens in het spel, afgezien van de psycho tegen het einde die nergens op sloeg, is een vrouw, en dat is HEEL cool. -Tom

Hoewel ik dit spel niet heb gespeeld, kan ik het niet geloven de absolute opschudding die de armen van een vrouw hebben veroorzaakt . Een groot aantal mensen houdt vol dat een vrouw er niet zo uit kan zien, dat ze hormonen moet nemen. Sommigen van hen proberen, wanneer ze worden geconfronteerd, hun verwarring te onderbouwen door te zeggen dat een vrouw * in een apocalyps * op geen enkele manier zo gek kan zijn. Natuurlijk zou ze dat kunnen, vooral als ze elke dag de hele dag fysieke prestaties levert, zoals over muren klimmen en mensen in elkaar slaan. Ik herinner me precies nul mensen die een probleem hadden met de armen van Norman Reedus die eruitzagen als: dit of dit in De levende doden, enkele jaren in een veronderstelde post-apocalyps verhaallijn, maar ga weg.

Abby is voor mij hoe de gemiddelde Crossfitter op hoog niveau eruit ziet (en ze is eigenlijk gebaseerd op een Crossfitter, Colleen Fotsch ). Ik heb medelijden met de onverdraagzame online man die zijn verwarring over de vraag of hij Abby wil of wil ZIJN, moet kanaliseren door zich bedreigd te voelen en over haar HST-inname te posten. Maar gelukkig hebben we jou, briefschrijver Tom, die gewoon vraagt ​​wat haar training moet zijn, waarvan ik zeker weet dat Bigoted Online Man ook wil weten, zelfs als hij het niet wil toegeven.

Ik kan met gezag zeggen dat Abby geen verbetering nodig heeft om armen zoals die van haar te hebben; veel vrouwen hebben ze gewoon door jarenlang met opzet zware gewichten op te tillen. (Voor de context: Colleen Fotsch heeft Crossfit gedaan) voor ongeveer zes jaar , en ze zat in haar universiteitszwemteam en een All-American , dus ze was al op vrij jonge leeftijd zeker geen onbekende in krachttraining. Als je naar haar kijkt, kijk je waarschijnlijk naar minstens een solide decennium van toegewijde resultaten voor zwaar tillen.) Het feit dat Abby werkt, is zelfs gedocumenteerd in het spel , waar wordt getoond dat ze zowel een sportschoolopstelling heeft als een ander personage vertelt dat ze onlangs 185 geduwd , en dat is zelfs voordat ze op haar hoogtepunt is spieren in de meest populaire foto van haar .

(Terzijde, het is een beetje moeilijk om te zeggen wat Abby bedoelt met geduwd, omdat het geen Amerikaanse syntaxis is voor alles wat met gewichtheffen te maken heeft. Push/pull is een veelgebruikte stijl van tilprogramma's en beschrijft ook subcategorieën van de meeste samengestelde tilbewegingen : een duw verplaatst het gewicht van je af, en een trekkracht verplaatst het gewicht naar je toe. Dus als Abby zegt geduwd, kan ze een duwpers, een ruk, een sluiper duwen , of een bank. Het is HOOGSTwaarschijnlijk dat ze bedoelt dat ze onlangs 185 pond BENCHEDE.)

Dat is een serieus indrukwekkende bank, maar begint nog niet eens het niveau van onmogelijk of zelfs onwaarschijnlijk te bereiken: verschillende vrouwen in mijn sportschool kunnen zo veel bankieren. Voor de context: de wereldrecords voor vrouwen die ongeveer Abby's gewichtsklasse zouden zijn (gezien het feit dat ze 1,80 meter lang is) zijn 302 pond en 369 pond.

Het beste waarmee je zou kunnen beginnen om op Abby te lijken, als je nog nooit echt veel hebt getild, is om aan de slag te gaan met een krachttrainingsprogramma voor beginners, dat je op geen enkele manier groot zal maken, maar de basis legt voor grote armen als dat een keuze is die je later voor jezelf maakt.

Maar een belangrijk ding om te weten over Abby's armen is dat ze er niet zo uitzien door alleen maar dumbbell curls te doen; haar hele lichaam is buitengewoon goed uitgebalanceerd, ook in haar rug en schouders, wat suggereert dat ze allerlei zware samengestelde bewegingen doet (bewegingen waarbij meerdere spiergroepen tegelijk worden gebruikt), inclusief haar onderlichaam. Ze zou ook veel hypertrofiewerk doen om haar spiermassa te vergroten; hier is een meer geavanceerd programma dat zou je bovenlichaam zeker laten knallen. Dat gezegd hebbende, dit zijn de belangrijkste dingen om te doen om een ​​bovenlichaam zoals dat van Abby te krijgen.

Bankieren voelt eng omdat je een zwaar gewicht op je borst/hoofd/nek moet houden, maar het grote geheim is dat je eigenlijk niet meer gewicht hoeft te benchen dan je aankan, en dat je er maar een paar hoeft te doen die voldoende zwaar zijn herhalingen voor een paar sets om er een stuk beter in te worden.

Gebaseerd op wat je in de sportschool ziet, kan bankieren vooral een excuus lijken voor mannen om stereotiep bij elkaar te staan ​​en lichtgewicht te schreeuwen! elkaar, maar het is een stuk sneller dan elke afzonderlijke armspier trainen zoals de een miljard gewichtsmachines in sportscholen dat willen. Als je op een dag 185 wilt pushen zoals Abby, dan is dit DE beweging. Hier is een uitgebreidere column die ik eerder schreef over de geneugten van bankieren.

Als bankieren een duw is, is roeien een trek. Hoewel Abby niet specifiek haar trekvermogen noemt, praat ze over haar 185-bank direct nadat ze een enkele arm heeft gebruikt om een ​​​​volwassen man naar een richel te trekken. Abby krijgt zeker haar trekjes, wat rows en deadlifts zouden zijn.

Rijen kunnen vele vormen aannemen, waaronder omgebogen rijen (misschien de meest klassieke soort), kabelrijen, op de borst ondersteunde rijen, rechtopstaande rijen; hier is Colleen die een isolaterale ringrij doet . Rijen zijn leuk, en ze zullen je deadlift helpen verbeteren, wat een andere oefening is waarvan ik zeker weet dat Abby dat doet en waar ze graag over had gesproken. Als iedereen meer ruzie zou maken, zou de samenleving er vast beter uitzien.

Dit is waarschijnlijk niet wat Abby bedoelde met duwen, maar haar lijfgenoot, Colleen, doet zeker haar persen. Deze zijn superhard, maar als je schouders zoals Abby wilt hebben, moet je ze erin krijgen. Crossfitters zoals Colleen zullen vaak drukken in de vorm van handstand push-ups of stuwraketten (hurken met een gewicht in je handen en dan opwaarts momentum gebruiken om het boven hun hoofden te duwen), maar je kunt ook gewoon een klassieke overheadpers doen, wat vrij eenvoudig is.

Een tijdje geleden beschreef mijn partner het idee om niet te eten na een sportschoolsessie onhandig als het verspillen van de training. Dit verbaasde me, dat hij wist dat de positieve relatie tussen eten en sporten een absolute waarheid was, terwijl ik besteedde? zoveel jaren denken dat als ik iets at na een hardloop- of sportschoolsessie, DAT een verspilde training was. Hoe gaan zovelen van ons door het leven en denken totaal tegenovergestelde dingen over vrij basale biologische dingen, en geen van ons weet het? Hoe dan ook - hij is de juiste, een verspilde training is degene die je daarna niet eet. Spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en je hebt koolhydraten nodig en vetten als brandstof. Je zult nooit opgroeien tot Abby, een onverdraagzame online man, als je niet eet voldoende voedsel in uitgebalanceerde maaltijden een paar keer per dag en ga slapen.

Uiteindelijk ziet Abby er per ongeluk niet zo uit; Abby houdt er duidelijk van om op te tillen en opgevijzeld te worden, waarschijnlijk omdat kracht en bekwaamheid belangrijk voor haar zijn wanneer ze vecht tegen wie de vijanden in dit spel ook zijn. We zouden allemaal meer zoals Abby moeten zijn.

Disclaimer: Casey Johnston is geen arts, voedingsdeskundige, diëtist, personal trainer, fysiotherapeut, psychotherapeut, arts of advocaat; ze is gewoon iemand die veel heeft gedaan en veel heeft gelezen over gewichtheffen.

Je kunt eerdere Ask A Swole Woman-columns lezen op: de haarspeld en bij ZELF en volg Een gezwollen vrouw op Instagram. Heb je een vraag voor haar? E-mail swole.woman@MediaMente.com .